BUENA ALIMENTACIÓN
¿CÓMO TENER UNA BUENA ALIMENTACIÓN?
Hoy en día consumimos una
variedad de alimentos, en muchos casos tienen a consumir un exceso de azúcar,
sal grasas, siendo estos alimentos dañinos para nuestro cuerpo, por lo cual se
debe tener conocimiento de que alimentos debemos consumir, para aportar energía
y proteína que apoya a nuestro cuerpo, y combinada con la actividad física ayuda
a tener un peso adecuado y se logra una buena alimentación.
Una dieta saludable contiene variedad
de alimentos de los siguientes grupos alimentarios:
· Frutas y verduras
La Sociedad
Americana Contra el Cáncer y el Instituto Americano de Investigación sobre el
Cáncer recomiendan ingerir cinco o más porciones de distintas verduras y frutas
al día para reducir al mínimo el riesgo de sufrir cáncer. Por lo cual recomiendan
aproximadamente 3 tazas de verduras al día y 2 tazas de fruta al día para las
mujeres y para los hombres, las recomendaciones son 4 tazas de verduras y 2,5
tazas de fruta (Breastcancer,2022).
·
Cereales
integrales
Recomiendan
consumir 90 gramos o más de cereales integrales al día para las mujeres entre
85 y 140 gramos para los hombres (Breastcancer,2022).
·
Carne y legumbres
La carne es
una buena fuente de proteínas y ácidos grasos, que son necesarios para tener
energía y salud. Las carnes rojas también contienen hierro, que es
especialmente importante para las mujeres
·
Leche y productos
lácteos
Se recomienda
comer el equivalente a 3 tazas de alimentos lácteos todos los días. Por
ejemplo: Tres tazas de leche, leche de soja o y unos 125 gramos de queso
natural (Breastcancer,2022).
·
Grasas y aceites
Las grasas saturadas se encuentran en productos animales, como leche entera,
queso, helado, comidas grasas y algunos aceites vegetales, como los aceites de
palma y coco.
Entre las grasas saturadas margarina en barra (o dura), galletas dulces o saladas, aperitivos, alimentos fritos, rosquillas, pastelitos, productos de panadería (Breastcancer,2022).
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